Actividad física en su vida cotidiana

Es posible realizar una actividad física practicando ejercicio cotidianamente, en casa, durante los trayectos al trabajo, en su despacho…

Limpieza de la casa, bricolaje, jardinería, cocina, lavar los platos, juegos de azar… son actividades físicas que aportan bienestar.

Sabemos que hacer ejercicio por 30 minutos al día puede contribuir a bajar de peso, lo cual a su vez puede reducir la presión sanguínea

1- Caminar todo lo que pueda, unos 30 minutos cada día
Caminar cada día constituye uno de los mejores ejercicios de resistencia cotidiana y regular.
Tome el hábito de hacer las compras a pie, bajarse una o dos paradas antes del autobús o del metro, pasear a su perro, no coger el coche sistemáticamente para trayectos de 5 o 10 minutos…

-Trabajar los abdominales
Caminar con la espalda bien recta y contraer los músculos abdominales una docena de veces.
Relaje los músculos durante un tiempo similar
Repita este movimiento 5 veces seguidas

-Trabajar los glúteos
Caminar apoyándose sobre la punta de los pies

2- Ejercitarse sobre un asiento
Colocarse bien derecho sobre su silla, la espalda y los hombros bien rectos, agarrando la silla con sus manos
Elevar y tensar sus piernas, colocándolas paralelamente al suelo y mantener esta posición 10 segundos antes de volverlas a bajar.
Repetir el ejercicio varias veces y aumentar progresivamente

3- Subir las escaleras
Adquiera el hábito de subir por las escaleras en lugar de coger el ascensor.
Aproveche para hacer algunos movimientos
Trabaje sus brazos subiendo las escaleras, girándolos sucesivamente hacia el interior o al exterior.

4- Delante de la pc o de la televisión
Aproveche el número de horas que pasa delante del ordenador o de la televisión para hacer algunos movimientos.
Colocar su espalda bien derecha, codos sobre la mesa con los hombros paralelos al suelo.
Expirando, contraer sus abdominales y al mismo tiempo levantar una rodilla bajo la mesa, después relajarse inspirando.
Alternar con cada pierna repitendo unas 10 veces.

5- En la habitación
La habitación es también un lugar donde es posible hacer algunos movimientos.
Póngase de pie, la espalda bien derecha y los pies un poco separados y paralelos a los hombros.
Colocar las manos sobre los riñones, dedos hacia el suelo.

Aproximar suavemente los codos uno hacia el otro, forzando un poco hasta sentir un estiramiento.
Mantener esta posición un minuto y relajar
Repetir el ejercicio regularmente 5 veces.